Skip to content

Menu

O nas
Trenerzy
Usługi
Studia
Kalkulatory
Blog
Kontakt
English

Blog - strona 4

MYB
/
Blog

jak toksyny uszkadzają komórki

styczeń 25 2022

Jak toksyny mogą powodować uszkodzenia komórek?

Rolowanie mięśni

styczeń 13 2022

Rolowanie mięśni – czy to absolutny “must have” sportowca?

porady przed pierwszą wizytą na siłowni

styczeń 13 2022

Najtrudniejszy pierwszy krok – porady przed pierwszą wizytą na siłowni

mindyourbody.pl-plan-treningowy-1

wrzesień 22 2021

Jak rozpisać plan treningowy i co powinien zawierać?

«‹ 3 4 5 6 ›»

Autor tekstów

Trener personalny

Malwina Dmowska

Trener personalny

Najpopularniejsze

Zrób sobie przerwę

Zrób sobie przerwę! Propozycja ćwiczeń dla pracujących w domu

Gumy do ćwiczeń

Jak używać gum do ćwiczeń?

Trening 20 min

Szybki 20-minutowy mini trening na przerwanie rutyny dnia!

Nasz Instagram

mindyourbody.pl

Częstą reakcją na sugestię zrobienia badań cz

Częstą reakcją na sugestię zrobienia badań czy pójścia do fizjoterapeuty, dietetyka lub trenera jest oburzenie - ile to kosztuje?! 😱
I te same osoby potrafią wydać fortunę na fryzjera, czy sukienkę, którą ubiorą raz...
Zdrowie jest inwestycją długoterminową - i ma dobrą stopę zwrotu 😁
Im wcześniej zaczniesz tym lepiej - może ten dzień jest właśnie dzisiaj? 💪

obsewruj @mindyourbody

______________________
#fizjoterapia #treningpersonalny #treningpersonalnywarszawa #zdrowienajważniejsze #zdrowie #zdrowystylzycia #zdrowystylżycia #zdrowo #aktywnie #fizjoterapiawarszawa #fitmotywacja #motywacjadodzialania #dbamosiebie #selfcare #miłośćdosiebie

Dzisiaj mamy święto, ale jeszcze nie otwierajcie

Dzisiaj mamy święto, ale jeszcze nie otwierajcie szampana 🙈 raczej odkurzcie rower, bo dzisiaj wypada jego dzień 💪
Pogoda sprzyja! ☀️
To co, świętujecie dzisiaj? 😎

______________________
#swiatowydzienroweru #rower #aktywnie #sportowo #fitfreak #zdrowo #sportowapolska #rowerowo #narowerze #światowydzieńroweru #sportowamotywacja #motywacjadotreningu #motywacjadodziałania #motywacjadodzialania #rowerowo #rowerowelove #fitmotywacja #fitnessgoals #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa #trenuj #trenujemy

Badania pokazują, że ograniczona elastyczność

Badania pokazują, że ograniczona elastyczność lub jej dysbalans jest powiązany z urazami 😬 Oznacza to, że jest pewien optymalny zakres ruchomości, do którego dążymy. Szczególnie interesują nas asymetrie - one silnie predysponują do urazów - również w zakresie elastyczności.
Założenie kliniczne jest takie, że bardziej podatny mięsień (mniejsza sztywność) może być dalej rozciągany (większe obciążenie końcowe), a zatem jest mniej podatny na urazy spowodowane przeciążeniem 💪

Najlepiej sprawdzi się tzw aktywny streching - gdzie używając siły mięśni zwiększamy swój zakres - mięsień jest napięty. W przeciwieństwie do biernego rozciągania - gdzie przybieramy pozycję i czekamy aż grawitacja zrobi swoje - zwiększa on siłę i długość osiąganą prze mięsień 🤸🏻

➡️na "zakwasy" (czyli DOMSy) Jak już wcześniej pisaliśmy, rozciąganie świetnie sprawdzi, jeśli czujesz się obolały_a po poprzednim treningu. Usprawni krążenie i da wyraźną ulgę!

➡️ blizny których nie widać - Na zarwanych kiedyś ścięgnach i więzadłach też powstają blizny. Ich wytrzymałość jest mniejsza niż tkanki pierwotnej. Jeśli kontuje nawracają warto skonsultować to z fizjo - może to oznaczać, że blizna wymaga mobilizacji lub okoliczne tkanki wzmocnienia.

żródła
Thomas, E., Bianco, A., Paoli, A., & Palma, A. (2018). The Relation Between Stretching Typology and Stretching Duration: The Effects on Range of Motion. International Journal of Sports Medicine, 39(04), 243–254. doi:10.1055/s-0044-101146
Gleim, G. W., & McHugh, M. P. . Flexibility and Its Effects on Sports Injury and Performance. Sports Medicine, 24(5), 289–299. doi:10.2165/00007256-199724050-00001
Smith, C. A. The Warm-Up Procedure: To Stretch or Not to Stretch. A Brief Review. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 19(1), 12–17. doi:10.2519/jospt.1994.19.1.12

_______________________
#fizjoterapia #fizjo #fizjologia #anatomia #fizjoterapiawarszawa #edukacja #zdrowie #zdrowepodejście #nauka #instakaruzela #fizjopasjonaci #zdrowo #zdrowystylżycia #zdrowystylzycia #trenuj #trenujemy #motywacjadodziałania #fitmotywacja #aktywnie #rozciąganie #rozciaganie #streching

Show more... Follow us

Logo_MYB

Kontakt

+48 505 421 620

+48 506 517 664

kontakt@mindyourbody.pl

Strona główna
O nas
Trenerzy
Usługi
Kontakt
Regulamin
English

Kalkulator BFI
Kalkulator BMI
Kalkulator spalania kalorii (kcal)
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego (kcal)
Kalkulator ciężaru maksymalnego

Regulamin strony

©MIND YOUR BODY 2020