Powszechny siedzący tryb życia, niewłaściwa postawa ciała, przebyte urazy, a także niedostateczny komfort w miejscu pracy (np. nieprawidłowe ustawienie monitora czy krzesła) to najczęstsze przyczyny dolegliwości bólowych w kręgosłupie.
Newralgiczny jest odcinek lędźwiowy – stanowi najważniejszą podporę ciała, a to w niego uderza np. nieprawidłowa pozycja podczas pracy przy komputerze. Stąd ból pojawia się najczęściej właśnie w tym obszarze. Przyczyna bólu zwykle jest mechaniczna (związana np. z częstym siedzeniem) bądź wynika z braku aktywności fizycznej. Może też wynikać z wrodzonej wady. Bez względu na podłoże, dyskomfort można wyeliminować, stosując odpowiednie ćwiczenia.
Mięśnie pleców i brzucha, czyli tzw. core pełnią kluczową rolę w podtrzymywaniu kręgosłupa, dlatego ważne jest ich wzmacnianie. Zanim jednak rozpoczniesz trening, poinformuj trenera o wszelkich urazach bądź zabiegach związanych z kręgosłupem. Pomoże mu to w stworzeniu indywidualnego planu treningowego z bezpiecznym dla Ciebie obciążeniem.
Trening dostosowujemy do Twoich możliwości i typu bólu (przewlekły lub ostry). Ćwiczenia nie są skomplikowane i nie wymagają szczególnej sprawności. Przy tym rodzaju treningu ważniejsza jest dokładność i precyzja ruchu niż zawrotne tempo i duża ilość powtórzeń.
Dolegają Ci bóle kręgosłupa, albo chcesz im zapobiec?
Trening prewencyjny jako element każdej aktywności
Trening prewencyjny ma na celu zapobieganie przeciążeniom i urazom. Nie powinien być traktowany jako osobna jednostka treningowa, lecz integralna część całego planu treningowego. Niezależnie od tego, w jakiej jesteś kondycji i w jakim celu ćwiczysz, osiągniesz lepsze efekty, nie dopuszczając do kontuzji.
Dlatego nasi trenerzy przed opracowaniem dla Ciebie indywidualnego planu treningowego analizują Twój obecny poziom sprawności i ryzyko powstania urazów. Zanim przejdziemy bezpośrednio do realizacji wybranego przez Ciebie celu, oceniamy i budujemy podstawową mobilność i stabilność (m.in. stabilizacja miednicy i stawów, odpowiednia kontrola nerwowo-mięśniową, prawidłowe wzorce ruchowe).
Ocena funkcjonalna poprzedza rozpoczęcie aktywności i ma na celu (w zależności od indywidualnego przypadku) korekcję postawy ciała, zapobieganie bólom lub eliminację istniejącego bólu, a tym samym poprawę życiowego komfortu.
Trening funkcjonalny zakłada nie tylko budowę masy mięśniowej, zwiększenie siły, szybkości czy wytrzymałości. Chodzi w nim o to, by zniwelować negatywne skutki siedzącego trybu życia i zapobiec urazom, jednocześnie polepszając kondycję i sportowe osiągi.
Włączenie do treningu ćwiczeń korekcyjnych (np. ćwiczeń na kręgosłup) nie wyklucza budowania jednocześnie sportowej formy. Nadrzędnym celem wszelkich ćwiczeń jest poprawa zdrowia, funkcjonowania organizmu i ogólnej jakości życia.
