Skip to content

Menu

O nas
Trenerzy
Usługi
Studia
- Studio “Koszyki”
- Studio “Mokotów”
Kalkulatory
Blog
Kontakt
English

Blog

MYB
/
Blog

Zrób sobie przerwę

kwiecień 1 2022

Zrób sobie przerwę! Propozycja ćwiczeń dla pracujących w domu

Gumy do ćwiczeń

marzec 27 2022

Jak używać gum do ćwiczeń?

Trening 20 min

marzec 25 2022

Szybki 20-minutowy mini trening na przerwanie rutyny dnia!

jak toksyny uszkadzają komórki

styczeń 25 2022

Jak toksyny mogą powodować uszkodzenia komórek?

1 2 3 4 ›»

Autor tekstów

Trener personalny

Malwina Dmowska

Trener personalny

Najpopularniejsze

Zrób sobie przerwę

Zrób sobie przerwę! Propozycja ćwiczeń dla pracujących w domu

Gumy do ćwiczeń

Jak używać gum do ćwiczeń?

Trening 20 min

Szybki 20-minutowy mini trening na przerwanie rutyny dnia!

Nasz Instagram

mindyourbody.pl

Skąd bierze się zmęczenie? i czy kawa je zmniej

Skąd bierze się zmęczenie? i czy kawa je zmniejsza? 👩‍🔬

W kontekście treningu po pracy często używamy wymówki - jestem zmęczony_a, ale czy to to samo zmęczenie? i czy można się wspomóc kawą?

Zmęczenie umysłowe to bardzo subiektywny stan, nie można go zmierzyć jak np. temperatury czy ciśnienia. Odczuwamy je jako znużenie, spadek motywacji i brak energii. Jednak jeśli chodzi o możliwości fizyczne zmęczenie intelektualne nie ma na nie wpływu. No, z jednym wyjątkiem...

Po pracy umysłowej osiągniesz taką samą siłę czy szybkość jak gdybyś nie pracował - to żadna wymówka 😉 Jeśli chodzi o treningi wytrzymałości - tu sprawa się komplikuje. Według badań biegacze i kolarze 🏃‍♀️🚴‍♀️potrzebują więcej czasu na ten sam dystans, jeśli zgłaszają zmęczenie intelektualne przed testem. Jednak ich parametry fizjologiczne są takie same jak ich wypoczętych kolegów. O co tu chodzi?
Nie o sam wysiłek, ale o to, jak nasz mózg go postrzega. Podczas wysiłku intelektualnego w mózgu akumuluje się adenozyna - produkt rozpadu ATP (którego mózg używa jako paliwa). Ilość adenozyny rośnie podczas czuwania i szczególnie podczas pracy umysłowej, a maleje podczas snu. I co robi ta adenozyna? Zmniejsza uwalnianie dopaminy - hormonu nagrody i motywacji! To dopamina (między innymi) skłania nas do większego wysiłku, żeby uzyskać nagrodę - lepsze zdrowie i formę

Kawa przed treningiem?
Czemu nie? Kawa, co prawda, nie zmniejszy Twojego zmęczenia, ale odczuwanie go. Kofeina zmniejsza wpływ adenozyny na wydzielanie dopaminy i dzięki temu poczujesz się bardziej zmotywowany_a. Tak samo zadziała drzemka po pracy - zmniejszy ilość adenozyny w mózgu i naprawdę pomoże Ci się zregenerować, a nie tylko maskować zmęczenie. Warto pamiętać,, aby nie stosować żadnego z tych sposobów późnym wieczorem - możesz mieć kłopot z zaśnięciem.
Spróbujesz któregoś rozwiązania przed następnym treningiem?
________________________
#trening #trenuj #motywacjadodziałania #motywacjadodzialania #trenujemy #edukacja #kawa #kofeina #kawocholik #fizjologia #zdrowie #nauka #fitmotywacja #aktywnie #sportowo

Nasza Zuza @zuzapyszel złapała już za żeliwo.

Nasza Zuza @zuzapyszel złapała już za żeliwo. A jak Wy zaczynacie poniedziałek?

Z doświadczenia wiemy, że są dwa typy ludzi: swingi, przebieżka i/lub pies z głową w dół jeszcze przed 6:00 rano 🏋🏻‍♂️🤸🏻🏃🏼 i dopiero rozklejających oko po 3 kawie ☕️ i 10 mailach bladym świtem koło 11:30 🤷🏻‍♀️😁

Ważne żeby znać siebie i dobierać aktywność (i trenera😉) do swoich preferencji. W MYB dostosujemy się do Ciebie!

Fot. @kubawozniak_
_____________________________
#poniedziałek #poniedzialek #rano #morning #dzieńdobry #dziendobry #sowa #skowronek #chronotypy #trening #treningpersonalny #treningindywidualny #trenerpersonalny #trenerosobisty #sport #aktywność #ruch #nowytydzień #mindyourbody #najlepsitrenerzywmieście

Każdy z nas doświadczył krytyki innych osób -

Każdy z nas doświadczył krytyki innych osób - a to schudnij, a to przytyj, prawdziwa kobieta ma to, prawdziwy mężczyzna tamto... 🙄
Chociaż celem krytyki może być wszystko, szczególnie często krytykowani_e jesteśmy za wygląd, i te słowa ranią szczególnie...
Czasami krytyka wyglądu boli tak bardzo, bo chcemy zadowolić osobę której zadowolić się nie da lub nie warto. W tej sytuacji warto zgłosić się do innego specjalisty niż trener. 👩‍⚕️Jeśli jednak krytyka tak bardzo boli, bo rozmówca trafił w czuły punkt warto się nad tym zastanowić... 🤔
Jeśli krytykowany aspekt rzeczywiście jest dla Ciebie trudny - nie bój się o tym powiedzieć! Masz prawo zaznaczyć, że na pewne tematy nie chcesz dyskutować. 🙅‍♂️
Jeśli Twoj wygląd jest dla Ciebie kłopotliwy, i wynika to z Twoich przemyśleń, a nie narzuconego przez kogoś wzorca - możesz to zmienić! Możesz zrobić to po swojemu - zdrowo, powoli i przyjemnie. Nie spieszysz się na MET Galę 😉 A nawet jeśli nie zdążysz do lata - za rok będzie kolejne! 💪
Pomyśl ile możesz, dzięki swojemu ciału. Możesz pracować, oddychać, przytulać bliskich, biegać z psem lub dziećmi. To wszystko jest naprawdę wspaniałe! Więc jeśli chcesz się zmienić, zrób to, aby Twoje ciało mogło to robić dłużej, skuteczniej i bardziej ergonomicznie. 🥰
Ty (a jeśli jesteś niepełnoletni_a to rodzice tez) decydujesz o swoim ciele i Ty ponosisz tego konsekwencje - czy ubierasz się adekwatnie do pogody, czym się odżywiasz, czy się regenerując i co trenujesz 👊
Zastanów się ile robi dla Ciebie Twoje ciało i jak możesz o nie zadbać 💙
Daj nam serduszko i zapisz post na później, jeśli uważasz, że jest wartościowy!

__________________
#selflove #ciałopozytywność #cialopozytywnosc #samoakceptacja #pokochajsiebie #zdrowie #zdrowienajważniejsze #welness #edukacja #fizjoterapia
#fizjoterapia #fizjo #fizjoterapiawarszawa #zdrowepodejście #nauka #instakaruzela #fizjopasjonaci #zdrowo #zdrowystylżycia #zdrowystylzycia #trenuj #motywacjadodziałania #fitmotywacja #aktywnie

Cześć i czołem, jak Wasza Majówka? Aktywnie, r

Cześć i czołem, jak Wasza Majówka? Aktywnie, regeneracyjne, wyjazdowo, stacjonarnie? Ja jak widać na wyjeździe - pozdrawiam Was z drogi do pracy😂🤷🏻‍♀️ because #workingismycardio 😉

Część naszego teamu na posterunku, część zbiera siły. Jak to w życiu: pracować musi ktoś, by odpoczywać mógł ktoś. Ale już w środę wszyscy w komplecie czekamy na Was - chodźcie poćwiczyć na Modzelewskiego lub Koszykową🤸🏻🏋🏻‍♂️🧘🏼‍♀️

___________________________________
#majówka #weekendmajowy #majówkawpracy #workinggirl #kobietapracująca #kobietapracujaca #workworkwork #ilovemyjob #wdrodze #dopracy #auto #selfie #samochód #studiotreningupersonalnego #studiotreningowe #studiotreningu #mindyourbody #najlepsitrenerzywmieście

Show more... Follow us

Logo_MYB

Kontakt

+48 505 421 620

kontakt@mindyourbody.pl

Strona główna
O nas
Trenerzy
Usługi
Kontakt
Regulamin
English

Kalkulator BFI
Kalkulator BMI
Kalkulator spalania kalorii (kcal)
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego (kcal)
Kalkulator ciężaru maksymalnego

Regulamin strony

©MIND YOUR BODY 2020