Blog
Dlaczego nie widzisz progresu na siłowni mimo regularnych treningów? Jest mało rzeczy bardziej frustrujących niż sytuacja, w której naprawdę trenujesz regularnie, robisz swoje, pojawiasz się na siłowni kilka razy w tygodniu, a efektów… jakby nie było. Ciężary stoją w miejscu. Sylwetka wygląda podobnie. Motywacja zaczyna przypominać telefon z 3 procentami baterii. Niby jeszcze działa, ale […]
Czy warto łączyć trening siłowy i cardio? Jak robić to dobrze?Przez lata ludzie lubili ustawiać treningi w dwóch osobnych obozach. Tu siłownia, ciężary, mięśnie i „masa”. Tam cardio, bieżnia, pot i „spalanie”. Jakby ciało miało dwa oddzielne systemy operacyjne i trzeba było wybrać jeden na zawsze.A prawda jest dużo prostsza: trening siłowy i cardio mogą […]
Ile treningów w tygodniu daje najlepsze efekty?To jedno z tych pytań, które brzmią prosto, dopóki nie próbujesz odpowiedzieć uczciwie. Bo ile razy trenować w tygodniu, żeby były efekty? Trzy? Cztery? Codziennie? A może dwa razy, ale porządnie?Problem polega na tym, że ciało nie działa jak aplikacja z checklistą. Nie wystarczy wpisać „4 treningi” i czekać, […]
Jak poprawić postawę ciała przy siedzącym trybie życia?Siedzący tryb życia ma jedną przewrotną cechę: wygląda niewinnie. Przecież tylko siedzisz. Nie dźwigasz lodówki, nie biegasz maratonu bez przygotowania, nie robisz przysiadów z ciężarem, który obraża zdrowy rozsądek. A jednak po kilku godzinach przy biurku szyja robi się sztywna, plecy zaczynają ciągnąć, barki same wchodzą pod uszy, […]
Jak poprawić technikę ćwiczeń siłowych i uniknąć kontuzji?Na siłowni bardzo łatwo pomylić ruch z treningiem. Ktoś podnosi ciężar, robi powtórzenia, pot się leje, aplikacja odhaczona. Niby wszystko się zgadza. A potem okazuje się, że zamiast progresu pojawia się ból barku, ciągnięcie w odcinku lędźwiowym albo kolano, które nagle zaczyna mieć własne zdanie przy każdym przysiadzie.I […]
Jak wrócić do formy po kontuzji? Praktyczny przewodnikPowrót po kontuzji ma w sobie coś zdradliwego. Z jednej strony człowiek tęskni za treningiem, za ruchem, za normalnością. Z drugiej strony gdzieś z tyłu głowy siedzi pytanie: „a co, jeśli znowu coś się stanie?”. I to jest bardzo zdrowy lęk, o ile nie zamienia się w paraliż […]