Blog
Jak zwiększyć siłę bez budowania dużej masy mięśniowej?Nie każdy, kto chce być silniejszy, chce od razu mocno zwiększać obwody. Dla jednych ważny jest sport, w którym liczy się siła względna, czyli to, ile potrafisz zrobić w stosunku do masy ciała. Dla innych ważniejsze jest codzienne funkcjonowanie: mocniejsze plecy, pewniejszy chwyt, stabilniejsze kolana, łatwiejsze podnoszenie rzeczy […]
Mobilność vs. rozciąganie – co naprawdę poprawia sprawność?„Rozciąganie” brzmi znajomo: mata, tył uda, ciągnięcie i czekanie, aż ciało odpuści. „Mobilność” brzmi bardziej nowocześnie, jakby ktoś chciał sprzedać rozciąganie w lepszym opakowaniu.Tylko że mobilność i rozciąganie to nie jest to samo. Mogą się uzupełniać, ale robią to inaczej. Dlatego temat mobilność a rozciąganie jest ważny, jeśli […]
Najczęstsze błędy w treningu siłowym kobietTrening siłowy kobiet przez lata był obudowany dziwnymi mitami. Że od ciężarów od razu „urośnie za dużo”. Że siłownia dla kobiet to głównie mata, gumy, maszyny na pośladki i ewentualnie orbitrek. Że hantle są w porządku, ale najlepiej takie, które ważą mniej niż większa butelka wody.Na szczęście coraz więcej kobiet […]
Regeneracja w treningu – ile odpoczynku naprawdę potrzebujesz?Jest taki moment w treningu, w którym człowiek zaczyna wierzyć, że więcej zawsze znaczy lepiej. Więcej serii, więcej cardio, więcej ciężaru, więcej dni na siłowni. A potem coś przestaje działać. Ciężary stoją w miejscu, ciało jest ciężkie, sen robi się płytki, a motywacja zaczyna znikać.I wtedy pojawia się […]
Rola core w treningu – dlaczego jest kluczowy dla zdrowia i siły?Jeśli słyszysz „core” i od razu myślisz o sześciopaku, to spokojnie - nie jesteś sam. Internet przez lata zrobił z mięśni brzucha projekt plażowy, a nie fundament sprawnego ciała. Tymczasem core to nie tylko brzuch na zdjęciu po treningu. To centrum dowodzenia. To miejsce, […]
Trening funkcjonalny w codziennym życiu – realne korzyściTrening funkcjonalny brzmi trochę jak coś, co wymyślono po to, żeby zwykłe ćwiczenia nazwać bardziej profesjonalnie. Ale kiedy odłożymy marketing na bok, zostaje bardzo sensowna idea: ciało ma działać lepiej nie tylko na siłowni, ale też poza nią.Bo co z tego, że ktoś potrafi zrobić świetne ćwiczenie na […]