Fitness to nie tylko fizyczna aktywność, to także stan umysłu. Obecnie tempo życia jest coraz bardziej intensywne, a wymagania stawiane przed nami są coraz większe. Dlatego tak ważne jest, abyśmy umieli utrzymać równowagę i przepływ między naszym ciałem i umysłem. Właśnie dlatego budowanie elastyczności mentalnej jest tak samo istotne jak poświęcanie czasu na trening typu mobility, czyli nastawiony na przywracanie funkcjonalnych zakresów ruchu.
Elastyczność umysłu i ciała – co to takiego?
Elastyczność umysłu to zdolność przystosowywania się do zmian, radzenia sobie ze stresem i nowymi wyzwaniami oraz szybkiego myślenia i podejmowania decyzji. To także umiejętność rozwiązywania problemów, kreatywnego myślenia i skupienia. W kontekście fitness, elastyczność umysłu oznacza zdolność dostosowywania się do różnego rodzaju treningów, utrzymywania motywacji i dążenia do celów bez względu na przeciwności wynikające z codzienności.
Elastyczność ciała z kolei, to zdolność do wykonywania różnych ruchów i przyjmowania zmiennych pozycji w pełnym zakresie ruchu w stawach. To także umiejętność szybkiego przystosowywania się naszego organizmu do różnorodnych form treningu i zmiennych rodzajów aktywności fizycznej. Elastyczność ciała jest nie tylko kluczowa dla osiągnięcia najlepszych wyników treningowych, ale także dla zapobiegania kontuzjom i utrzymania ogólnego zdrowia.
Trening mentalny a sukces w fitness
Trening mentalny odgrywa istotną rolę w osiągnięciu fitnessowych celów. Choć często skupiamy się na aspektach fizycznych, to nasz umysł ma ogromny wpływ na to, jakie wyniki możemy osiągnąć. Trening mentalny, zwany też wyobrażeniowym, pomaga nam pokonać przeszkody, utrzymać motywację i skupienie, a także budować pewność siebie, która jest niezbędna w dążeniu do realizacji swoich założeń , nie tylko treningowych. Jednym z głównych obszarów, w którym trening mentalny może przynieść korzyści, jest utrzymanie motywacji, a w konsekwencji zbudowanie nawyku. Regularne treningi i zdrowe odżywianie wymagają zaangażowania i wytrwałości i tu właśnie trening mentalny wchodzi do gry. Poprzez regularne przypominanie sobie swoich celów fitness, wizualizację ich osiągnięcia i stosowanie afirmacji, możemy utrzymać wysoki poziom motywacji nawet w obliczu trudności dnia codziennego. Pomaga nam to przekształcić nasze cele w konkretne plany działania i kroki, które musimy podjąć, aby je zrealizować.
Kolejnym nie do przecenienia aspektem treningu mentalnego jest zarządzanie stresem. Utrzymanie regularnej aktywności to nie tylko fizyczny wysiłek, ale także wyzwanie psychiczne. Często zdarza się, że nie osiągamy natychmiastowych rezultatów, co może prowadzić do frustracji. Trening mentalny pomaga nam radzić sobie ze stresem i presją, oferując szereg technik relaksacyjnych i oddechowych. Dzięki temu stajemy się bardziej odporni psychicznie i bardziej elastyczni w radzeniu sobie z trudnościami. Skupienie i koncentracja to także ważne elementy treningu mentalnego w kontekście fitness. Podczas intensywnego treningu, skupienie może być kluczowe dla poprawnego wykonania ćwiczenia, uniknięcia kontuzji i osiągnięcia najlepszych wyników. W rozwijaniu tych umiejętności pomagają ćwiczenia koncentracji i techniki wizualizacji oraz cały nurt mindfulness, uczący uważności na danej aktywności, tu i teraz, by wyeliminować rozproszenie.
Jak wprowadzić trening mentalny do swojego planu fitness?
Wprowadzenie elementów treningu mentalnego do swojego planu fitness może znacząco podnieść skuteczność i satysfakcję z treningów. Oto kilka konkretnych kroków, które pomogą Ci zintegrować trening mentalny z Twoją aktywnością fizyczną.
- Określ cele i motywacje
Na początek zadaj sobie pytanie czego naprawdę potrzebujesz i zdefiniuj swoje cele fitnessowe. Czy chcesz schudnąć, zbudować mięśnie, poprawić wydolność, czy osiągnąć inny efekt? Może chcesz skorygować postawę ciała, pozbyć się nawracającego bólu pleców lub po prostu wprowadzić regularny ruch do planu dnia? Ważne jest, aby cele były konkretne, mierzalne, ambitne, ale realne do wykonania dla Ciebie i określone w jakimś przedziale czasowym. Wyjaśnij sobie również, dlaczego te cele są dla Ciebie istotne. To pomoże Ci utrzymać motywację w trudniejszych momentach.
- Wybierz odpowiednie narzędzia
Istnieje wiele technik treningu mentalnego, z których możesz skorzystać. Przykłady to wizualizacja, medytacja, afirmacje, czy trening oddechowy. Dobierz te, które najlepiej pasują do Twojej osobowości, temperamentu i potrzeb (celów). Niektórzy preferują spokojne podejście, podczas gdy inni lepiej reagują na bardziej dynamiczne metody.
- Planuj czas na trening mentalny
Podobnie jak aktywność fizyczna , trening mentalny wymaga czasu i regularności. Wprowadź go do swojego planu dnia, tworząc miejsce w kalendarzu. Nawet kilka minut dziennie może przynieść zauważalne rezultaty.
- Zanurz się w treningu
Podczas sesji treningu mentalnego (nawet jeśli miałaby ona trwać 5 minut) skup się wyłącznie na tym, co robisz. Wyłącz wszelkie dystraktory i poświęć czas na rozwijanie swojego umysłu w pożądanym kierunku. To pomaga budować uważność – koncentrację i skupienie, które przekładają się na lepsze wyniki w treningach fizycznych.
- Monitoruj postępy
Tak jak sensownym jest prowadzić notatki ze swoich dokonań sportowych, tak również warto zaznaczać gdzieś czas poświęcony na trening mentalny. Możesz prowadzić dziennik treningowy, w którym będziesz notować swoje postępy zarówno w aspekcie fizycznym, jak i psychicznym. Może to jednak być coś prostszego – ślad w kalendarzu lub notatka w telefonie. Zapisz, jakie techniki działają najlepiej na Ciebie i jak przekładają się na Twoje osiągnięcia w sporcie.
- Bądź cierpliwy i wytrwały
Trening mentalny, podobnie jak trening fizyczny, to proces, zatem wymaga czasu. Nie spodziewaj się natychmiastowych efektów. Daj sobie przestrzeń na rozwijanie umiejętności psychicznych, tak samo jak na budowanie siły, czy wytrzymałości ciała.
- Skonsultuj się z profesjonalistą
Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w zakresie treningu mentalnego, nie krępuj się skonsultować z wykwalifikowanym trenerem, coachem lub psychologiem. Profesjonalista pomoże dostosować trening do Twoich indywidualnych potrzeb i wdrożyć go w Twój plan dnia
