Trening dla kobiet w ciąży
W społeczeństwie wciąż żywe jest przekonanie, że ciąża to okres, kiedy zabroniona jest aktywność fizyczna. To nieprawda. O ile Twój lekarz prowadzący nie stwierdził żadnych przeciwwskazań, odpowiednio skomponowany trening jest nie tylko dopuszczalny, ale wręcz wskazany.
Ćwiczenia w ciąży mają same pozytywne konsekwencje – lepsze samopoczucie, łatwiejszy poród i szybszy powrót do formy po wydaniu na świat maleństwa. Korzyści dotyczą również noworodka – ze względu na lepszą cyrkulację krwi poprawia się ukrwienie łożyska i dziecko jest lepiej dotlenione i odżywione.
Oczywiście, najważniejszy jest umiar i fachowe wsparcie, gwarantujące bezpieczeństwo. Niezwłocznie poinformuj swojego trenera personalnego, że spodziewasz się dziecka. Uwzględniając Twój stan, przygotuje nowy plan treningowy z innymi ćwiczeniami, mniejszą intensywnością, zredukowaną liczbą powtórzeń i obciążeń. Każda kobieta inaczej przechodzi ciążę, zatem trening dobierany jest indywidualnie do aktualnych możliwości i samopoczucia przyszłej mamy, a także do planowanej metody porodu (siłami natury lub poprzez cesarskie cięcie).
Zastanawiasz się nad ćwiczeniami w trakcie ciąży?
Umów się! Pierwszy trening pokazowy zawsze gratis!
JAK ĆWICZYĆ W CZASIE CIĄŻY?
Ciąża powoduje poważne zmiany w kobiecym organizmie. Dziecko rozwija się z każdym tygodniem, powodując wzrost masy ciała i zaokrąglenie brzuszka.
Mając wiedzę z zakresu fizjologii, opracowujemy trening dla przyszłych mam w zależności od stopnia zaawansowania ciąży – ćwiczenia wyglądają inaczej w każdym trymestrze. Trening dla kobiet w ciąży ma za zadanie m.in. zniwelować nieprzyjemne dolegliwości ciążowe – ruch jest receptą na zaparcia, mdłości, a nawet zgagę.
Przyszłe mamy często skarżą się na bóle pleców. Nic dziwnego, kręgosłup w czasie ciąży podlega zwiększającym się przeciążeniom, co związane jest z całkowitym wzrostem masy ciała i przesunięciem się środka ciężkości. Słabną również mięśnie nóg i brzucha. Dobrze skonstruowany trening dla kobiet w ciąży zakłada, oprócz podtrzymania kondycji, także wzmocnienie tych newralgicznych partii ciała. Ćwiczenia zwiększą siłę i wytrzymałość, pomogą utrzymać prawidłową postawę ciała i wagę. Praca nad mięśniami brzucha przyniesie efekty także po porodzie. Podczas treningu dla kobiet w ciąży wykonujemy ćwiczenia oddechowe, ucząc prawidłowego oddechu, tak istotnego w czasie porodu.
Wszystko po to, byś ze spokojem i wiarą w siebie weszła w nową, najważniejszą rolę – mamy.
TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY
Ciąża to niezwykły czas, podczas którego w miarę sił i możliwości można pozostać aktywną fizycznie. Trener personalny będzie doskonałym wsparciem w tym często niełatwym dla kobiety okresie. Trener osobisty z pewnością okaże się nieocenioną pomocą i znakomitą motywacją do działania. Dodatkowo będzie mógł kontrolować technikę wykonywanych przez Ciebie ćwiczeń, a także na bieżąco poprawiać Twoją postawę tak, abyś miała pewność, że ćwiczysz bez szkody dla siebie i dziecka. Trzeba pamiętać, że każdy cykl treningów dla ciężarnych rozpoczyna się konsultacją i szczegółowym wywiadem, podczas którego trener informowany jest o przeciwwskazaniach zdrowotnych, przebiegu ciąży, dotychczasowym doświadczeniu treningowym, a także planowanej formie porodu. Kobiety, które nie chcą rezygnować z ćwiczeń w trakcie ciąży, powinny trenować pod opieką trenera indywidualnego – tylko wówczas mogą mieć pewność, że trening będzie w 100% bezpieczny.
TRENING DLA CIĘŻARNYCH
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży mogą zostać przeprowadzone w wybranym przez Ciebie miejscu. Zależy nam na tym, byś czuła się swobodnie i komfortowo. Nasz trener umówi się z Tobą w Twojej ulubionej siłowni, domu lub gdziekolwiek, gdzie będzie sposobność ćwiczeń np. w parku lub lesie. Sesja treningu dla ciężarnych trwa około 60 minut, podczas których liczysz się Ty i Twoje dziecko! Każde spotkanie podzielone jest na trzy części (rozgrzewka, ćwiczenia zasadnicze i wyciszenie), a to, jak długo trwać będzie każda z nich, zależy od Twoich aktualnych potrzeb i możliwości. Zespół MIND YOUR BODY to doświadczeni i wykwalifikowani eksperci, których praca została doceniona przez setki osób, także przyszłych mam, dlatego możesz mieć pewność, że jesteś w dobrych rękach!
ZAUFAJ PROFESJONALISTOM!
W MIND YOUR BODY zachęcamy do aktywności fizycznej wszystkich, również kobiety w ciąży, które nie chcą rezygnować z ruchu do czasu porodu. Treningi dla kobiet w ciąży dostosowywane są do indywidualnych potrzeb przyszłych mam. Oprócz tego program ćwiczeń modyfikowany jest wraz z kolejnymi trymestrami. W miarę tego, jak zmieniają się możliwości kobiety ciężarnej. Zachęcamy także do korzystania z sesji fizjoterapeutycznych oraz masaży, które pozwolą nieco ulżyć typowym w czasie ciąży bólom kręgosłupa. Wierzymy, że z naszą pomocą uda Ci się utrzymać formę w czasie, kiedy szczególnie powinnaś dbać o bezpieczeństwo wykonywanych ćwiczeń oraz rozsądnie gospodarować energią i oszczędzać swoje siły.
Bezpieczne treningi dla przyszłych mam
Aktywność fizyczna jest niezmiernie istotna dla ogólnego stanu zdrowia kobiet spodziewających się dziecka. Dostosowany do indywidualnych potrzeb trening dla kobiet w ciąży to doskonały sposób na poprawę dobrostanu, łagodzenie dolegliwości ciążowych oraz przygotowanie do porodu.
Nasze bezpieczne ćwiczenia dla kobiet w ciąży to przemyślane treningi, które uwzględniają wszystkie fizjologiczne zmiany zachodzące w organizmie przyszłej mamy. Dla nas najważniejsze jest bezpieczeństwo, dlatego program każdego treningu jest dostosowywany do Twojego aktualnego stanu zdrowia oraz samopoczucia. Ważne aspekty, na które zwracamy uwagę to:
- Etap rozwoju płodu i zmiany w Twoim ciele,
- Intensywność i dobór ćwiczeń,
- Częstotliwość i czas trwania treningów,
- Twoje aktualne samopoczucie i kondycja.
Korzyści płynące z treningu dla kobiet w ciąży są nieocenione – zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka. Wspieramy przyszłe mamy na każdym etapie, pomagając im cieszyć się tym wyjątkowym czasem w pełni zdrowia i z zasobami energii.
Fitness dopasowany do potrzeb ciężarnych
Zaprojektowane z myślą o przyszłych mamach, nasze sesje treningu dla ciężarnych oferują spersonalizowany program ćwiczeń, który odpowiada na unikalne potrzeby kobiet w ciąży. Rozumiemy, że w ciągu tych dziewięciu miesięcy, Twoje ciało i potrzeby ulegają zmianie. Dlatego zapewniamy Ci różnorodną aktywność, którą można dostosować do trymestru ciąży, Twojego nastroju w danym dniu i preferencji.
Fitness dla ciężarnych oznacza trening nastawiony na Twoje specyficzne wymagania . Nasza filozofia opiera się na założeniu, że każda kobieta, niezależnie od etapu ciąży, powinna mieć dostęp do bezpiecznych i skutecznych programów treningowych, które pomogą jej nie tylko zachować formę, ale też przygotować ciało do porodu. Od rozciągania po trening wzmacniający, każde ćwiczenie jest starannie dobrane tak, aby sprostać wyzwaniom ciąży i zapewnić Ci komfort. Z nami Twój trening dla ciężarnych będzie nie tylko skuteczny i bezpieczny, ale także przyjemny. Stworzymy dla Ciebie środowisko, w którym poczujesz się wspierana i zmotywowana do utrzymania zdrowego trybu życia podczas tej wyjątkowej podróży.