Nie od dziś wiadomo, że prawidłowe wykonywanie ćwiczeń jest niezwykle istotne nie tylko ze względu na zdrowie, ale także skuteczność samego treningu. Wyciskanie sztangi leżąc, często wykonywane jest w niewłaściwy sposób, co może prowadzić do niepotrzebnych urazów. Kalkulator wyciskania określa Twój ciężar maksymalny, a sama definicja ciężaru maksymalnego to nic innego jak obciążenie, z którym możesz poprawnie technicznie (!) wykonać jedno powtórzenie. Najważniejsze jest unikanie podstawowych błędów. Do najczęstszych nieprawidłowości należą: brak prostowania rąk w stawach łokciowych lub przeciwnie nadmierny przeprost, wysuwanie barków do przodu, odrywanie pośladków od ławeczki, nieprawidłowe oddychanie, unoszenie stóp i nóg ponad podłoże. Nasi trenerzy szczegółowo wytłumaczą oraz zademonstrują, jak prawidłowo wykonywać to złożone ćwiczenie tak, aby przynosiło najlepsze rezultaty.

Obliczenia w kalkulatorze bilansu kalorycznego odznaczają się wysoką precyzją, jeżeli pod uwagę zostaną wzięte wszystkie niezbędne czynniki. Jednym z podstawowych parametrów decydujących o zapotrzebowaniu energetycznym danej osoby jest jej płeć. Nie od dziś wiadomo, że zapotrzebowanie na energię u kobiet i mężczyzn jest różne. Mężczyźni posiadają zazwyczaj znacznie większą ilość tkanki mięśniowej w stosunku do tkanki tłuszczowej i spalanie kalorii w męskim organizmie zachodzi po prostu o wiele szybciej. U kobiet zależność ta jest często odwrotna i stąd też kalorie w ciele kobiety spalane są wolniej. Drugim parametrem jest wiek, gdyż to właśnie wraz z upływem lat metabolizm zwalnia, co ma bezpośredni wpływ na słabsze e spalanie kalorii, a w konsekwencji mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne. Ostatnim parametrem jest aktywność fizyczna. Trzeba pamiętać, że im większa i bardziej intensywna, tym więcej kalorii z wartościowych posiłków należy dostarczyć Twojemu organizmowi.

Kalkulator kalorii oblicza przybliżoną wartość na podstawie płci oraz kilku istotnych parametrów. Są to: wiek, waga, tętno oraz czas trwania aktywności. Jak przedstawia powyższa tabela, już nawet 30 min ćwiczeń pozwoli Ci spalić sporą ilość kalorii. Ważne jest, by wiedzieć, przy których aktywnościach spalisz najwięcej kalorii w jak najkrótszym czasie. Jest to szczególnie istotne dla osób, które nie mogą pozwolić sobie na długotrwałe treningi, a mimo wszystko chcą uzyskać wymierne efekty w możliwie najkrótszym czasie.

Powyższy kalkulator BMI jest przeznaczony tylko dla osób dorosłych, gdyż indeks BMI dla dzieci musi być porównany z daną grupą wiekową (siatki centylowe). Indeks BMI posiada zalety i wady. Do największych atutów należy fakt, że indeks ten jest z łatwy do wyliczenia, a działanie nie jest skomplikowane. Ponadto informacja o tym, że odbiegasz od normy, może być dla Ciebie niezwykle cenną wskazówką motywującą do zmian w swoim stylu życia. Co więcej, badania dowodzą, że osoby dorosłe o indeksie BMI w przedziale 18,5-25 cieszą się lepszym zdrowiem i mniejszą zachorowalnością na choroby cywilizacyjne bezpośrednio związane z dietą, np. miażdżycę czy cukrzycę. Indeks BMI ma też swoje wady. Największą z nich jest nieuwzględnienie wielu czynników, m.in. masy mięśniowej i grubości kości. Dodatkowo kalkulatora nie powinny używać kobiety w ciąży, dzieci do 14 roku życia oraz osoby starsze, gdyż wynik może wyjść niemiarodajny.

Tkanka tłuszczowa, nazywana potocznie tłuszczem, znajduje się głównie w warstwie podskórnej i zbudowana jest przede wszystkim z komórek tłuszczowych tzw. adipocytów, a także preadipocytów, makrofagów, fibroblastów i komórek zrębowych naczyń. Główną funkcją tkanki tłuszczowej jest magazynowanie energii właśnie w postaci lipidów. Dodatkowo tkanka ta odpowiada za amortyzację oraz izolację Twojego ciała. Należy pamiętać, że można dokonać różnych podziałów tkanki tłuszczowej. Najbardziej znany to podział na tkankę tłuszczową brunatną (wytwarzającą ciepło) i tkankę tłuszczową białą (żółtą, magazynującą). Z sylwetkowego punktu widzenia możemy uznać, że organizm zbiera i kumuluje dwa rodzaje tłuszczu: niezbędną (konieczną) tkankę tłuszczową i dodatkową. Ta pierwsza w szczególności odpowiada za wspieranie funkcji życiowych i rozrodczych człowieka. Trzeba mieć na uwadze, że u kobiet ta odmiana jest znacznie wyższa niż u mężczyzn, ze względu na funkcje hormonalne. Jest to powodem innej (wyższej) wartości procentowej normalnej i odpowiedniej dla kobiet (20-25% masy ciała), a innej dla mężczyzn (15-20% masy ciała). Druga odmiana to dodatkowy, nagromadzony tłuszcz, o którym również trudno powiedzieć, aby sam w sobie był niepotrzebny. Jego funkcją jest ochrona brzucha i narządów wewnętrznych, jednak znaczne przekroczenie normalnej jego wartości grozi otyłością.