Ćwiczenia na mięśnie brzucha stanowią bardzo ważny element treningu personalnego. Pamiętajmy, że należy wzmacniać całe ciało, by równomiernie i harmonijnie mogło się rozwijać. Niestety wiele osób zapomina o treningu korpusu, co może okazać się zaniedbaniem, mającym poważne konsekwencje. Treningi prowadzone przez naszych instruktorów zawsze zawierają przemyślane i odpowiednio dobrane do możliwości fizycznych danej osoby ćwiczenia. Znajdziesz u nas fachowe wsparcie, jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha dla mężczyzn, jak również szczegółowy instruktaż i pomoc w ćwiczeniach na mięśnie brzucha dla kobiet. Taki trening może wykonywać każdy, o ile nie posiada szczególnych przeciwwskazań medycznych. Skorzystanie z pomocy trenera personalnego dodatkowo zmniejsza ryzyko powstania kontuzji oraz sprawia, że trening jest różnorodny, bezpieczny, przynosi wiele satysfakcji i co ważniejsze założone efekty.

Istotną kwestią, na którą zwracamy szczególną uwagę, są ćwiczenia mięśni głębokich brzucha. Pomijanie ich przez osoby trenujące jest dużym błędem. To właśnie od mięśni głębokich zależy, w jaki sposób będzie prezentować się nasza sylwetka oraz czy będziemy mogli trenować bez kontuzji. Współpracując z nami, uzyskasz szczegółowe wskazówki, praktyczne porady i całościowe wsparcie.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, podobnie jak każdy inny trening, powinny rozpoczynać się od rozgrzewki. Trening właściwy zawiera ćwiczenia na każdą partię ciała, obejmuje więc zarówno mięśnie klatki piersiowej, pleców, barków, ramion, brzucha jak i nóg oraz pośladków. W zależności od specyficznych celów treningowych poszczególne ćwiczenia mogą być wykonywane z obciążeniem własnego ciała, a także z hantlami, sztangami, czy specjalistycznym sprzętem do ćwiczeń, jak na przykład:

Trening prewencyjny ma na celu zapobieganie przeciążeniom i urazom. Nie powinien być traktowany jako osobna jednostka treningowa, lecz integralna część całego planu treningowego. Niezależnie od tego, w jakiej jesteś kondycji i w jakim celu ćwiczysz, osiągniesz lepsze efekty, nie dopuszczając do kontuzji.

Dlatego nasi trenerzy przed opracowaniem dla Ciebie indywidualnego planu treningowego analizują Twój obecny poziom sprawności i ryzyko powstania urazów. Zanim przejdziemy bezpośrednio do realizacji wybranego przez Ciebie celu, oceniamy i budujemy podstawową mobilność i stabilność (m.in. stabilizacja miednicy i stawów, odpowiednia kontrola nerwowo-mięśniową, prawidłowe wzorce ruchowe).

Ocena funkcjonalna poprzedza rozpoczęcie aktywności i ma na celu (w zależności od indywidualnego przypadku) korekcję postawy ciała, zapobieganie bólom lub eliminację istniejącego bólu, a tym samym poprawę życiowego komfortu.

Trening funkcjonalny zakłada nie tylko budowę masy mięśniowej, zwiększenie siły, szybkości czy wytrzymałości. Chodzi w nim o to, by zniwelować negatywne skutki siedzącego trybu życia i zapobiec urazom, jednocześnie polepszając kondycję i sportowe osiągi.

Włączenie do treningu ćwiczeń korekcyjnych (np. ćwiczeń na kręgosłup) nie wyklucza budowania jednocześnie sportowej formy. Nadrzędnym celem wszelkich ćwiczeń jest poprawa zdrowia, funkcjonowania organizmu i ogólnej jakości życia.

Ćwiczenia przed sezonem narciarskim nie mogą ograniczać się do wzmocnienia mięśni nóg. Plan treningowy powinien być kompleksowy i zawierać także elementy wytrzymałościowe, koordynacyjne, równoważne i rozciągające.

Na stoku pracują też tułów, brzuch, pośladki i łydki – dobra sprawność tych partii zapewnia odpowiednią dynamikę i koordynację, które pozwalają narciarzowi dostosować pozycję swojego ciała do aktualnej sytuacji na stoku i dają kontrolę nad sprzętem. Ważnym elementem treningu narciarskiego są ćwiczenia aerobowe, które dotleniają organizm, zapewniając efektywną pracę układom krążenia i oddechowego. Układy te mają wpływ na efektywność naszej jazdy w czasie całodniowego szaleństwa. Istotne są też ćwiczenia równoważne, które często łączymy ze wzmacniającymi, kończąc sesję treningową stretchingiem. Rozciąganie jest niezbędne, bo wpływa na elastyczność mięśni oraz ruchomość stawów i więzadeł, a także chroni przed kontuzjami – należy pamiętać o nim nie tylko, przygotowując się do sezonu, ale także już na stoku, podobnie jak o rozgrzewce.

Opracowując trening narciarza, nie pomijamy również rąk – to one prawdopodobnie będą stanowić amortyzację, gdybyś się wywrócił. Proste ćwiczenia z hantelkami mają na celu wzmocnienie nadgarstków i obręczy barkowej, które są newralgiczne w razie ewentualnego upadku.

Przed przystąpieniem do opracowania planu trener personalny przeprowadza wywiad, analizując dotychczasowe treningi i pytając o Twoje cele. Spotkania mają na celu przyjrzenie się technice biegu i w razie potrzeby, jej skorygowanie, ale to nie wszystko.

Trening dla biegających uwzględnia również ćwiczenia stabilizacyjne, siłowe, rozciągające, dzięki którym mięśnie zdolne są do efektywniejszego wysiłku, poprawia się ogólna sprawność oraz gibkość. Wszystko to służy nie tylko lepszym osiągnięciom, ale i zapobieganiu urazom.

Podczas treningu biegacza zdobędziesz cenną wiedzę i wskazówki, które sprawią, że w miejsce zmęczenia wysiłkiem pojawi się satysfakcja, a bieganie stanie się pasją. Precyzyjnie ułożony plan treningowy podporządkowany jest Twojemu nadrzędnemu celowi (np. redukcja wagi, poprawa kondycji, przygotowanie do półmaratonu czy biegu górskiego) i pomaga Ci osiągnąć najlepsze efekty.

Dzięki obecności trenera, masz pewność, że każde ćwiczenie jest elementem ściśle opracowanego cyklu, który zaprowadzi Cię na wyższy poziom fizycznej sprawności. Personalny trening biegowy da Ci także większą motywację i wsparcie w słabszych momentach. Możesz spokojnie skupić się na treningu i czerpać z niego przyjemność, nie martwiąc się, że przez brak odpowiedniego planu, Twoje wysiłki pójdą na marne lub że dopadnie Cię kontuzja.

Redukcja tkanki tłuszczowej następuje najszybciej przy zwiększonym metabolizmie. Ten z kolei poprawia się, jeśli regularnie uprawiasz różnorodną aktywność fizyczną. Na trening redukcyjny składają się trzy główne rodzaje aktywności:

Trening na masę to jedynie bodziec do wzrostu mięśni. Cała reszta zależy od diety. Dobrze skonstruowany plan dietetyczny to klucz do osiągnięcia oczekiwanych efektów.

Spożywane produkty muszą być wartościowe i jak najmniej przetworzone. Rozsądne budowanie masy mięśniowej zakłada 1 do 3 dodatkowych kilogramów na miesiąc (zależnie od indywidualnych uwarunkowań). Oczywiście, chcielibyśmy, by efekty były jak najszybsze, jednak pamiętajmy, że wolniejsze nabieranie masy oznacza zarazem mniejszą ilość tkanki tłuszczowej. Aby zmusić mięśnie do wzrostu, trzeba zwiększać serwowane im obciążenia.

Trening na masę nie może być też jednostajny – modyfikacja ćwiczeń (nawet niewielka) co kilka tygodni będzie stanowić nowy bodziec stymulujący mięśnie do wzrostu. Ważne jest też łączenie ćwiczeń izolowanych z wielostawowymi. Optymalna częstotliwość treningu to trzy (do czterech) razy na tydzień. W przypadku budowania masy mięśniowej więcej nie zawsze znaczy lepiej – jeśli przeciążysz mięśnie i zignorujesz fazę odbudowy, osiągniesz efekt odwrotny do zamierzonego.

Trzecim, obok diety i treningu, elementem budowania masy mięśniowej jest regeneracja – przede wszystkim chodzi o odpowiednią ilość snu (7 godzin na dobę), rezygnację lub ograniczenie alkoholu, ale też, w miarę możliwości, unikanie sytuacji stresowych. Jeśli będziesz przestrzegać zasad treningu, diety i regeneracji, efekty swoich wysiłków będziesz w stanie obserwować niemalże z tygodnia na tydzień.